O que realmente significa felicidade
Bem-estar subjetivo, equilíbrio emocional e propósito. Felicidade não é pico de dopamina de curtida: é arquitetura diária de pequenas práticas.
Satisfação com a vida, não só momentos de alegria.
Aceitar altos e baixos mantendo visão positiva geral.
Ações alinhadas com valores.
Gratidão, resiliência e relacionamentos são maiores preditores.
Visão bíblica
Felicidade ≠ alegria passageira. Makarios = bem-aventurado, estado estável.
• Cristo como fonte: Fp 4:11-13
• Bem-aventuranças Mt 5
• Amor ao próximo multiplica alegria
• Gratidão: 1Ts 5:18, Perdão, Confiança, Comunhão
Satélite: A Química da Felicidade
Quarteto da felicidade
Micro-ações modulam quimicamente o SNC tão eficaz quanto tratamentos, na prevenção de transtornos de humor.
1. Dopamina – motivação: não é prazer, é antecipação (Schultz). Hábito: arrumar cama, lista curta, limpar espaço. Autores: Lustig (Hackings of American Mind), Huberman (controle de picos).
2. Serotonina – estabilizador: 90% no intestino (eixo intestino-cérebro). Hábitos: alongar, Shinrin-yoku, gratidão, caminhada, sol 5-10min vit D. Autores: Emeran Mayer, Gershon.
3. Endorfinas – analgesia: runner’s high. Hábitos: treino rápido, dançar, rir alto, respiração profunda, banho morno. Autora: Loretta Breuning.
4. Ocitocina – vínculo: reduz amígdala. Hábitos: elogio sincero, acariciar animal, abraço, ajudar, tempo cara a cara. Autor: Paul Zak.
Versículos para meditação
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